أفضل طعام بعد ممارسة الرياضة

صحة

issam oj

10:34 ص

0

صحة

افضل طعام بعد ممارسة الرياضة

كما قالوا قديما العقل السليم فى الجسم السليم لذا عليك الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر و حتى تستطيع ان تحصل على افضل نتائج من ممارستها عليك اتباع العديد من النصائح الغذائية فمثلا هناك العديد من الاطعمة عليك تناولها قبل و بعض ممارسة الرياضة و فى هذا المقال سوف نوفر لكم بعض النصائح التى تمكنكم من جنى اكبر فوائد لممارسة الرياضة .

وصفات لافضل طعام بعد ممارسة الرياضة

• اولا عليك تناول اطعمة تحتوى على نسب مرتفعة من البروتين حيث ان البروتين سيساعدك على بناء العضلات و تعويض ما قد يتلف منها و يفضل ان تقوم بتناولها بعد ممارسة الرياضة بشكل خاص حيث ان العضلات تكون فى حالة تعطش للاطعمة التى تحتوى على نسب بروتين و يستطيع الجسم فى هذا الوقت الحصول على اكثر فائدة منها و من هذه الاطعمة يمكنك تناول بعض المشويات حيث انها ستمدك بالبروتين دون ان تضاعف وزنك .
• يمكنك ايضا ان تتناول بعض العصائر و يفضل ان تكون طبيعية و خالية من السكر و ذلك حتى تتمكن من تعويض جسمك مما قد يفقده من سوائل اثناء ممارسة التمرين و يمكنك اختيار بعض العصائر الخفيفة مثل عصير البرتقال و الاناناس و الرمان فهذه الانواع من العصائر سوف توفر لجسمك ما يحتاجه دون ان تشعر بالثقل او يدخل جسمك كميات من السكريات قد تزيد عن حاجتك و هو ما لا نرغب فيه و يمكنك ان تقوم بعمل مشروب من كوكتيل الفواكه و الحليب معا فهذا سوف يمد جسمك ببروتين الحليب فضلا عن الفيتامينات و السكريات الموجودة فى الفاكهه .
• يمكنك ايضا بعد مرور من ساعة الى ساعتين من اداء التمرينات ان تتناول اطعمة تحتوى على نسبة من الكربوهيدرات حتى تقوم بامداد جسمك بالطاقة التى تلزمه بعد ان خسر كمية كبيرة من الطاقة اثناء ممارسة التمرينات الرياضية و من هذه الاطعمة يمكنك تناول طبق من الارز بالخضار او طبق من الكورن فليكس باللبن او ساندويتش .
• يمكنك ايضا تناول بعض ثمار الفاكهه حيث ان فى هذا الوقت يكون الجسم جاهز لامتصاص اكبر قدر من فوائد الاطعمة فيمكنك ان تثريه بكمية من الفيتامينات الموجودة فى الفاكهه .

فوائد ممارسة الرياضة

• من اهم فوائد ممارسة الرياضة الوقاية من امراض القلب و الشرايين و السكتات القلبية .
• ممارسة الرياضة تعمل على ضبط معدلات ضغط الدم و معالجة ضغط الدم المرتفع .
• على مريض السكر ان يواظب على ممارسة الرياضة لانها ستساعد على ضبط معدلات السكر فى الجسم .
• تساعد ممارسة الرياضة على حرق الدهون الزائدة فى الجسم و بناء العضلات و الحصول على جسم مثالى .
• اذا كنت تعاني من ضعف في عضلات جزء معين في جسمك فعليك ممارسة الرياضة لتقوية هذه العضلات.
• الرياضة تساعد الفرد على تنظيم التنفس و تعزز من قدرة الرئتين و الجهاز التنفسي.
• الرياضة تساعد على الاقلاع عن التدخين لأن الرياضة تستاعدك على مقاومة الاعراض الانسحابية للنيكوتين.
• الرايضة تساعد على القضاء على بعض الأمراض النفسية أيضا مثل الاكتئاب و القلق و الغضب و التوتر فان كنت تعاني من ايا من هذه المشكلات النفسية فلا تتردد في ممارسة الرياضة بشكل مستمر حيث أنها سوف تقوي جسمك و تساعدك على التخلص من العديد من الأمراض.